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運動後的 9453 五大基礎放鬆秘訣


文章出處:伊格運動 Eager Sport (https://eagersport.online/)

1.足底筋膜用球放鬆:

利用網球放置足底,沿著足跟至前腳掌,進行按壓,幫助足底筋膜放鬆。


2.小腿肌群用滾桶放鬆:

將滾筒垂直放置小腿後方,來回滾動小腿肌群,找到痠痛點可將對側腳下壓滾筒上方增加壓力,進行滾動腳的足背屈伸。


3.小腿肌群滾棒放鬆:

將滾棒至於小腿後側 腓腸肌和比目魚肌的位置來回滾動


4. 彈力帶放鬆法

固定住腳掌,然後透過彈力帶的方式將脛骨往前帶,彈力帶的高度大約是腳踝上方 ,接著腳踝往前活動試圖獲得更多的屈曲,來回進行8~10次。


5.靜態伸展

2020-02-04

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